Ejercicios

6 posturas de yoga para definir las clavículas

El escote elegante parece un modelo más sexy y agradable a la vista. Todo, desde collares hasta vestidos con hombros descubiertos, es ideal para alguien con una clavícula definida. El yoga no solo mantiene un sistema inmunológico fuerte y la flexibilidad, sino que también mejora la postura y la postura. La clavícula visible o prominente se considera una de las características corporales más deseables. Bueno, si estás ansioso por hacerlo, hay ciertas posturas de yoga que pueden ayudarte a quemar la grasa del cuello y tonificar el pecho, los hombros y la clavícula.

Health Shots se ha asociado con Shilpa Gowder, Yoga Coach, Fittr, quien ha presentado algunas posiciones de yoga fáciles pero efectivas que aceleran la clavícula.

Estas posturas de yoga te darán un tono definido en el cuello y el cuello:

Posición de pavo real fácil

  1. Párate con los pies separados a la altura de las caderas.
  2. Tome una respiración profunda y átese los dedos detrás de la espalda.
  3. Mire hacia afuera y aleje las manos de la espalda y apunte los omóplatos el uno al otro. Suavemente, arquee la espalda.
  4. Inhala e inclínate hacia adelante mientras mantienes la espalda recta y los dedos entrelazados. Estira los brazos desde la espalda.
  5. Mantenga la posición durante 10-15 segundos.
  6. Suelte, exhale y levántese lentamente.

poste de tablones

  1. Acuéstese boca abajo.
  2. Lleva las manos hacia los hombros y mantén las palmas en el suelo.
  3. Mire hacia adentro y empuje su cuerpo hacia arriba para formar una línea recta. Las manos estarán perpendiculares al suelo y los hombros justo sobre las muñecas y el cuerpo paralelo al suelo.
  4. Mantén la postura durante un minuto y sigue respirando.
  5. Exhale y regrese lentamente a la posición sentada.

Doblar la posición hacia atrás

  1. Párese erguido con las manos a lo largo del cuerpo y las piernas juntas, equilibrando su peso de manera uniforme.
  2. Tome un respiro y estire sus manos sobre su cabeza.
  3. Exhalando, haz un bucle suavemente hacia atrás. Empuje la pelvis hacia adelante y mantenga las manos alineadas con las orejas, manteniendo rectos los codos y las rodillas. Levanta el pecho hacia el techo.
  4. Mantenga durante 30-50 segundos.
  5. Mire hacia adentro y tire suavemente de su cuerpo hacia arriba. Baja las manos y relájate.

Cofre de moscas

  1. Coge una mancuerna en cada mano y acuéstate.
  2. Levante las manos y colóquelas una contra la otra.
  3. Doble ligeramente los codos y la parte inferior de los brazos a cada lado para estirar los músculos del pecho.
  4. Vuelve a la posición inicial y repite.

Pos el puente

  1. Primero con la postura del puente, acuéstate boca arriba y dobla las rodillas.
  2. Mantenga las piernas y los pies paralelos entre sí y separe las caderas.
  3. Acerque las piernas a los glúteos y levante lentamente las caderas.
  4. Ate sus manos debajo de su espalda. Mantenga los talones firmemente en el suelo y levante más la parte posterior de los muslos y la parte inferior de las nalgas.
  5. Mantenga durante 30-60 segundos.
  6. Exhale y baje su marco al suelo.
ejercicios de puente de cadera

Encogerse de hombros

  1. Tire de ambos hombros hacia arriba y mantenga la posición durante 10 segundos.
  2. Presione hacia abajo y exhale, relájese a su posición normal.
  3. Repita 20 veces.

Purvottrantana

  1. Acuéstese boca arriba, mantenga las manos detrás de las caderas y los dedos hacia los pies.
  2. Doble las rodillas, presionando las manos y los pies con fuerza y ​​levantando lentamente las caderas.
  3. Levante las caderas, mantenga los glúteos apretados, estire las manos y los pies fuertes.
  4. En esta posición, levante el pecho y regrese lentamente a la posición original.
  5. Permanezca en la posición durante 5 a 6 respiraciones y repita 5 veces.

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