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Día Internacional del Yoga: 8 posturas de yoga que toda mujer debe evitar durante el embarazo

El yoga es una práctica que beneficia a todos y, en particular, las mujeres embarazadas pueden beneficiarse enormemente de la práctica ancestral. Puede ayudar a aliviar la tensión muscular, el estrés, la ansiedad y la incomodidad en la parte inferior de la espalda, ayudar a dormir mejor, en lugar de fortalecer el cuerpo para prepararlo para la lucha emocional y física del parto.

Si está embarazada, es posible que desee comenzar su práctica de yoga, dada la importancia que los expertos en acondicionamiento físico le dan al yoga prenatal. Sin embargo, es crucial tomar las precauciones necesarias. Si bien está bien hacer un movimiento de yoga durante el embarazo, recuerda que no todas las posturas de yoga son adecuadas para las futuras madres. Entonces, si eres nueva en el yoga, es una buena idea comenzar por saber todo sobre el yoga durante el embarazo.

¿Es seguro el yoga durante el embarazo?

No es obligatorio abandonar por completo la práctica del yoga si estás embarazada. Es extremadamente importante saber qué tipos de yoga son los mejores y cuáles se deben evitar durante el embarazo.

El yoga y sus tipos implican la evitación durante el embarazo.

1. Posturas con el vientre hacia abajo

Una vez que sepa que está embarazada, evite cualquier postura que requiera que se acueste o aplique presión directamente sobre su estómago, como la postura de la cobra o la langosta (Salabhasana). Aunque el bebé solo tiene el tamaño de una lenteja al comienzo del embarazo, aún no debe ejercer presión adicional sobre el bebé. Cambie la postura de la cobra por una postura de vaca o esfinge (solo en el primer trimestre). No debe acostarse boca abajo después de llegar al segundo y tercer trimestre.

2. Acostado boca arriba

Deben evitarse los ejercicios de espalda que duren más de 90 segundos después de las 20 semanas de embarazo. Durante el segundo y tercer trimestre, el bebé y el útero crecen, ejerciendo una presión adicional sobre la vena cava, la vena principal que lleva la sangre desde la parte inferior del cuerpo hasta el corazón. Esto puede causar presión arterial baja y mareos durante cualquier actividad que realice.

3. Yoga te

A medida que aumenta el flujo de sangre durante el embarazo, la temperatura de su corazón también puede aumentar. El yoga no se debe hacer en un entorno calentado con temperaturas extremas, ya que los pone a usted y a su bebé en riesgo debido a una temperatura peligrosa en el corazón de la madre.

ejercicios de embarazo

4. Aguanta la respiración

Deben evitarse las prácticas de respiración como la «respiración de fuego» (o kapalabhati), que atraviesa el cuerpo. La contención de la respiración debe practicarse como kumbhaka pranayama, que también debe evitarse durante el embarazo. Sin embargo, se recomiendan encarecidamente técnicas de respiración como la respiración diafragmática (también conocida como respiración abdominal) y la respiración ujjayi. Estos ejercicios de respiración fría y refrescante son excelentes para su uso durante el trabajo de parto y el parto.

5. Dorso profundo

Si bien las espinas dorsales suaves pueden ser beneficiosas durante el embarazo, se deben evitar los bucles dorsales profundos, como el arco hacia arriba (también conocido como «rueda» o urdhva dhanurasana), a menos que haya practicado cómodamente antes del embarazo. De lo contrario, pueden ponerlo en riesgo de diástasis de rectos (distensión abdominal).

6. Autor de pretzels

Nuestros cuerpos liberan una hormona llamada relaxina durante el embarazo, que relaja los ligamentos dentro de la pelvis para ayudar al bebé a salir adelante. Como resultado, es más probable que estire demasiado los ligamentos en ciertas posiciones, lo que provoca inestabilidad en las articulaciones y dolor en la parte baja de la espalda. Durante su ejercicio, tenga cuidado de no estirarse demasiado en ninguna postura.

7. Posturas de giro

Los tipos «cerrados» (retorcidos) aprietan el abdomen de la misma manera que los abdominales y deben evitarse durante el embarazo. Ejemplos de posturas complejas que no deben realizarse son una silla torcida, una luna torcida, un triángulo giratorio y bucles para sentarse. Por otro lado, las variedades abiertas son aceptables porque no comprimen un ambiente cálido y cómodo para un bebé.

abdominales

8. Abdominales

Los abdominales y la posición en bote (navasana) son ejercicios básicos que comprimen el abdomen y deben evitarse durante los tres cuartos. Sin embargo, no tiene que evitar todos los ejercicios básicos. Desarrollar un corazón fuerte y estable durante el embarazo la ayudará a evitar el dolor de espalda y aumentará su resistencia para el trabajo de parto y el alumbramiento.

Cuando está embarazada, durante los próximos nueve meses, su barriga es el hogar de su bebé y su trabajo es mantenerlo seguro.

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